Vendredi 23 mars 2012
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Une des choses que je retrouve quasi systématiquement chez mes patients est un manque de respiration correcte.
Elle est source de nombreux problèmes physiques.
le souffle est la vie.
C'est la première chose que nous faisons en arrivant sur terre, c'est la dernière chose que nous faisons avant de partir.
Mais qu'en est il de notre respiration tout au long de notre vie ?
Le nourrisson utilise naturellement son ventre pour respirer, mais ensuite, l'enfant, l'adulte s'ils ne prennent pas conscience de leur respiration respirent de manière thoracique.
Ne pas utiliser son ventre est la première source de désagréments digestifs, mais bien plus que celà, le souffle est la façon de nettoyer son corps naturellement. Un corps bien oxygéné est un
corps sain.
De plus, ça ne coute pas cher, par contre cela demande une chose très difficile parce qu'elle est simple : prendre le temps.
Pour mieux comprendre , il faut d'abord imaginer que le muscle de la respiration, le diaphragme, est comme un parachute.
- A chaque inspiration, il descend et s'applatit pour laisser aux poumons la possibilité de se remplir d'air. (c'est pour cela que les cotes s'écartent)
- A chaque expirtation, il remonte.
Pendant ce mouvement, il écrase donc les viscéres. Enfin, il les écrase si on garde le ventre rigide et rentré.
Si on laisse son ventre souple, alors il peut legèrement se gonfler, et au lieu d'écraser tout le système digestif, il va au contraire le masser, créant un pompage qui va faciliter le retour du
sang veineux qui se trouve dans les jambes et le ventre, il va aussi faciliter la circulation de la lymphe, liquide essentiel à notre bonne santé puisque c'est notre draineur naturel !
Bien respirer, c'est donc le médicament le plus naturel qui soit. C'est notre meilleur docteur.
Il ne fait pas l'ombre d'un doute que les gens qui pratiquent une respiration consciente se portent bien mieux que les autres, ils digerent mieux, dorment mieux, tombent moins malades.
La manière la plus développée de travailler sa respiration peut se faire par une approche bien précise du Hatha Yoga: le Prânâyâma.
Vous pourrez, si vous êtes curieux, trouver de nombreux sites et blogs , ou encore des vidéos sur le net qui vous donneront des outils pour commencer votre travail.
Les débuts sont simples :
- il faut tout simplement s'accorder 5 min, le soir dans son lit, et observer sa respiration. Vous verrez très vite que vous n'arrivez pas à vous concentrer sur votre respiration très longtemps,
votre esprit revient aux soucis très rapidement.
- le plus simple est bien de ne pas "vider l'esprit", chose qui moi même m'échappe, je trouve la travail méditatif par le remplissage -comtemplation bien plus accessible : comptez sur
combien de secondes vous inspirez et sur combien de secondes vous expirez.
- tentez d'abord d'équilibrer les temps insiratoire et expiratoire
- puis tentez de rallonger d'une seconde.
- vous verrez que ce travail est très gratifiant, on passe en très peu de jours de 4 secondes à 20.
On peut ensuite passer a des phases ou on rajoute des temps de pause respiratoire entre une inspiration et une expiration, puis bien d'autres choses qu'il serait long et fastidieux de vous
décrire ici.
Curieux ?
Envie d'améliorer votre pratique sportive en vue du Grand Raid ? ou tout simplement de mieux pratiquer votre sport ?
Envie de mieux digerer ? De mieux dormir ?
Envie d'arreter de fumer ?
Tout ceci est possible avec la pratique du prânâyâma.
Voici quelques liens, vous en trouverez beaucoup d'autres sur internet !
http://nataraja.over-blog.com/article-les-exercices-de-yoga-relatifs-au-pranayama-43041008.html
http://www.meditationfrance.com/archive/2007/03m.htm
http://www.equi-nox.net/t130-12-exercices-de-pranayamas
http://www.quotidienduyoga.fr/2010/08/arreter-de-fumer-grace-au-yoga.html
A bientot :)
